Các Tư Thế Yoga Giúp Giảm Vòng 2 Hiệu Quả Dễ Tập

Tư thế Yoga Giúp Giảm Vòng 2

Yoga là bộ môn thể thao nổi tiếng với độ dẻo dai, và hiệu quả lâu bền. Vậy những tư thế Yoga nào giúp giảm vòng 2 hiệu quả? Hãy cùng H2dtech tham khảo bài tổng hợp dưới đây nhé!

Giới Thiệu Đôi Nét Về Yoga

Yoga là một bộ môn bao gồm chuỗi các động tác, tư thế yoga. Giúp cơ thể và sức khỏe của con người được hoạt động và phát triển tốt hơn. Yoga có rất nhiều trường phái khác nhau.

  • Khi nhắc đến yoga, chắc hẳn ai cũng sẽ nghĩ đến những động tác uốn dẻo nhẹ nhàng. Nhưng không hề đơn giản. Không phải ai cũng có thể thực hiện được. Bởi có rất nhiều tư thế Yoga yêu cầu cơ thể có độ dẻo dai cao.
  • Và thực tế, không phải trường phái Yoga nào cũng nhẹ nhàng. Cụ thể như Hot Yoga hay những bài tập yoga trên dây, … cũng yêu cầu sức hoạt động thể thao khỏe khoắn.
  • Tập Yoga mang lại rất nhiều tác dụng cho con người. Trong đó có lẽ được nhắc đến nhiều nhất đó là giúp cơ thể trẻ hóa. Giúp vóc dáng người tập được uyển chuyển, thon gọn và làn da được khỏe khoắn, tươi tắn hơn.

Vậy sâu hơn nữa, những tư thế Yoga giúp giảm vòng 2 là những tư thế nào? Cùng H2dtech tiếp tục theo dõi ở dưới nhé.

Những Tư Thế Yoga Giúp Giảm Vòng 2 Hiệu Quả

Tư thế con thuyền

Tư thế Yoga Giúp Giảm Vòng 2
Tư thế Yoga Giúp Giảm Vòng 2

Đây là một tư thế Yoga tiêu hao năng lượng rất tốt, đặc biệt là năng lượng vùng bụng. Được đa số các chị em phụ nữ lựa chọn. Nếu luyện tập thường xuyên, bạn sẽ sở hữu chiếc bụng bằng phẳng, thon gọn. Duy trì tư thế con thuyền trong hơn 1’ để thu nhỏ vòng 2. 

Cách thực hiện:

  • Để thực hiện tư thế Yoga này, trước hết ta nằm trên thảm tập Yoga trong tư thế ngửa. Bắt đầu kéo căng chân. Hướng ngón chân lên trần nhà, tay để xuôi theo hông, lòng bàn tay úp xuống.
  • Hít sâu. Khi thở ra đồng thời nâng cơ thể bao gồm: đầu, ngực và chân lên khỏi sàn thảm.
  • Nâng tay tạo thành đường song song với chân.
  • Để tư thế sao cho các đầu, ngọn ngón tay và ngón chân ở trên cùng một đường thẳng, mắt nhìn chân.
  • Khi giữ nguyên tư thế con thuyền này, bạn sẽ bắt đầu cảm nhận được cơ bụng co lại.
  • Hay hít thở bình thường và giữ động tác này trong vòng 30-60s.
  • Hít vào sau đó thở sâu, thả lỏng từ từ, trở lại thế nằm ngửa.
  • Lặp lại động tác 5 lần (với người bắt đầu), 15 lần nếu bạn đã thành thạo. Thư giãn 15 giây giữa mỗi lần lặp lại bài tập.

Tư thế cánh cung.

Đây là một trong những tư thế yoga giúp căng cơ rất tốt. Đặc biệt là cơ bụng. Tư thế yoga này giúp giảm mỡ vùng bụng rất hiệu quả. Ngoài ra còn có thể giúp cơ bụng trở nên săn chắc. Các nhóm cơ vùng khác: đùi, ngực cũng sẽ được cải thiện rõ rệt nhờ động tác này.

Tư thế Yoga Giúp Giảm Vòng 2
Tư thế Yoga Giúp Giảm Vòng 2

Cách thực hiện:

  • Nằm sấp trên thảm Yoga, hai tay buông dọc sang hai bên hông.
  • Từ từ gập các đầu gối lại. Hai tay đưa dần về phía sau. Sau đó sử dụng hai tay nắm lấy cổ chân đồng thời hít vào. Tiếp tục nâng ngực khỏi mặt đất. Mặt hướng về phía trước, để cơ mặt thư giãn.
  • Giữ tư thế này ổn định và bắt đầu tập trung vào hơi thở của mình. Hai tay nắm chặt cổ chân để kéo ngực lên tạo thăng bằng. Toàn cơ thể kéo căng ra, uốn cong và căng như cây cung. Tiếp tục hít thở sâu trong khi thư giãn.
  • Giữ tư thế này trong khoảng 15, 20s. Thở ra, đồng thời nhẹ nhàng thả tay và đưa chân với ngực chạm đất. Giải phóng và để cổ chân được thư giãn.
  • Nên tập tư thế này 10 lần để tăng hiệu quả giảm mỡ bụng.

Tư thế Con Lạc Đà (Camel Pose).

Tư thế Yoga Camel Pose không chỉ giúp bản giảm mỡ bụng mà còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giúp xương khớp linh hoạt hơn… Bên cạnh đó đây là tư thế Yoga này còn giúp loại bỏ căng thẳng và mệt mỏi rất hiệu quả. 

Tư thế Yoga Giúp Giảm Vòng 2
Tư thế Yoga Giúp Giảm Vòng 2

Bạn thực hiện theo cách sau:

  • Trên nền thảm Yoga, bạn bắt đầu ngồi lên chân. Hai tay đặt nhẹ trên đùi. Sau đó bắt đầu đứng lên bằng đầu gối, tay đặt cạnh hông.
  • Đầu gối mở rộng bằng vai, mu bàn chân chạm sàn.
  • Hít vào, cong lưng về phía sau, kéo căng cơ bụng.
  • Tay giữ thẳng, nắm lấy chân.
  • Để cổ hướng lên trên, không được nghiêng trái hay phải.
  • Giữ động tác trên trong 30-60s trước khi bạn thực hiện tư thế thả lỏng tiếp theo.

Ngồi gập người về phía trước.

Đây là một trong những tư thế cơ bản nhất của Hatha yoga. Có tác dụng giúp kích thích hệ tiêu hóa và thúc đẩy cơ bụng hoạt động nhiều hơn. Từ đó giúp quá trình đánh tan mỡ thừa ở vòng 2 diễn ra thuận lợi hơn.

Tư thế Yoga Giúp Giảm Vòng 2
Tư thế Yoga Giúp Giảm Vòng 2

Cách thực hiện:

  • Ngồi thẳng lưng, 2 chân duỗi thẳng và áp sát vào nhau. Chú ý, mũi chân để hướng lên trên trần nhà.
  • Bắt đầu hít sâu, 2 tay để duỗi trên đầu, khuỷu tay để thẳng, không cong. Mắt nhìn theo tay, kéo căng tối đa cột sống.
  • Thở ra, đồng thời kéo lưng về phía trước. Hạ 2 tay xuống và cố gắng chạm vào các ngón chân, đầu chạm vào gối. Nếu là người mới bắt đầu tập yoga thì tay bạn có thể chỉ chạm vào mắt cá hoặc bụng chân. Lâu dần cố gắng kéo căng thì bạn sẽ chạm được đến ngón chân.
  • Khi tay chạm vào ngón chân, hãy giữ nguyên tư thế cho đến khi cảm nhận các cơ đùi sau đang bị căng ra.
  • Hít vào và cố gắng giữ yên vị trí từ 60 đến 90 giây.
  • Thở ra và về tư thế ban đầu.
  • Cố gắng tập khoảng 10 lần để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng cao nhất.

Hãy chú ý kết hợp với cả chế độ ăn uống hợp lý. Để mang lại hiệu quả tốt nhất cho các buổi tập nhé. Hãy tiếp tục ủng hộ kênh nhé. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài chia sẻ này của H2dtech!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *